过70岁，不在于睡觉在于走路? 请牢记5条长寿原则

孙三

或许你会觉得，老了的人应该多休息，少动。其实不然，过了70岁以后，人的身体更需要通过规律的走路来维持健康，甚至能延缓衰老的进程。老话说得好，“人老了，不在于睡觉，在于走路。这不仅是一个寻常的生活习性，其中蕴含了对长久健康生活的深刻洞察。步行作为一种低强度运动，不仅能够增强心肺功能、改善血液循环，还能帮助调节体内激素，维持骨骼和肌肉的活力。这无疑是达成长久寿命旅程中的一个重要因素。



一、适度的运动：坚持每天走路

随着年龄的增长，许多中老年人往往会对运动产生抗拒，认为自己年纪大了，身体不允许剧烈运动，因此选择久坐不动或躺在床上休息。当代医疗研究揭示，对年长群体而言，适度的身体活动至关重要，特别是行走这种便捷高效的锻炼手段。根据中国老年学会的研究，70岁以上的老年人如果能够每天坚持30分钟的快步走或轻松散步，能大大降低心脏病、高血压、糖尿病等常见慢性病的发生率，甚至有助于改善心理健康、减轻焦虑和抑郁情绪。

行走有助于增进血液流通，加速身体代谢过程，并能增强腿部肌肉的力量，有效防范年龄相关的骨骼脆弱问题。行走无需昂贵器械的辅助，随时随地均可实践，特别适合满足年长者的健身需求。你不必一开始就走得很快，可以先从每次10分钟，逐渐增加到30分钟，适应后再增加步速。每天早晚或天气好时，出门走一走，是一种对身体和心理都大有裨益的活动。

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二、平衡饮食：保证足量摄取各类营养元素

病痛常由口腹之欲引发，均衡膳食乃保持体魄强健的重要基石。过了70岁以后，人的消化系统开始减弱，胃口可能变差，消化吸收能力下降，尤其是蛋白质、钙、维生素等营养元素的吸收能力逐渐降低。优化膳食配比，保证营养充分吸收，对延缓岁月痕迹、维持生命活力具有重大意义。

最重要的职责在于，维持体内蛋白质摄入量于足够标准之上。随岁月流逝，人体的肌肉组织日趋萎缩，恰当的蛋白质摄取有助于维持肌肉效能，提升机体抵抗力。建议年长群体通过食用鱼、畜肉、豆腐类食品以及蛋类等产品，来确保每日蛋白质获取量足够。

再者，钙质的摄取极为重要。年长群体尤易罹患骨质流失症，钙元素则是维护骨骼强健的根本要素。借由饮用牛乳、食用豆腐、绿叶植物及果仁等途径，可以有效增添钙质摄取。适量的日光浴同样对身体健康具有积极影响，有助于维生素D的制造，并促使身体更有效地摄取和利用钙质。

果蔬的吸纳同样不可轻视。多样的纤维素与抗氧化成分对增进肠道健康、降低自由基伤害身体的作用显著，有效延缓老化进程。

过70岁，不在于睡觉在于走路？医生：请牢记5条“长寿”原则

三、维持心境宁静：顺应心理调适过程

心理健康在老年生活中同样重要，尤其是过了70岁之后，很多人会因为退休、家庭变动或健康问题而感到情绪波动。长时间的抑郁、焦虑或压力过大，可能会直接影响身体健康，甚至导致心脑血管疾病的发生。

古时的医师着重指出，“内心宁静乃心灵安稳之基”。当代医学亦着重于情感管理的必要性。对年长群体而言，维持一种开朗向上的心境，可以显著减轻心理负担，增进生活幸福度。适应生活中的各种变化，学会接纳衰老的过程，调整自己的心态，不仅能帮助延缓衰老，还能有效避免因为焦虑带来的健康问题。

如何保持心态的平和呢？积极参与集体活动，维持与亲友间的交往，能增进归属感并提升快乐感。再者，发展几样个人喜好，诸如阅读、书写、绘画或是园艺栽培，皆是极为有利的消遣方式。进行一些适当的静心冥想或是采用深呼吸锻炼，同样能够协助减轻心理上的压力负担。

四、确保足够的睡眠时长：养精蓄锐与体能复原

睡眠对身体的修复和恢复至关重要，特别是对于老年人来说，足够的优质睡眠能够帮助身体进行细胞修复、增强免疫力。尽管老年人的睡眠时间可能不像年轻人那样长，但一定要保证睡眠质量。中医曾提到，“寐为治”，这意味着睡眠是治愈身心、恢复体力的重要途径。

过了70岁后，很多老年人可能会有入睡困难或睡眠浅的问题，这时可以考虑调整睡眠环境和作息规律。例如，保持卧室温暖、安静，避免白天过多的午睡，晚上尽量避免过多的液体摄入，以防夜间频繁起夜。维持有序的睡眠规律，能促进身体于晚间获得更佳的休憩。

过70岁，不在于睡觉在于走路？医生：请牢记5条“长寿”原则

五、提前发现、及时采取措施医治。

随岁月递增，身体的防御力与恢复机能减弱，众多疾病的征兆可能变得较为隐蔽。为了确保身体健康，过了70岁的人应定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，早期干预，以避免严重疾病的发生。当代医疗体系倡导，年长群体需年度性地接受全面的身体评估，涵盖血糖值、血压状况及心功能等检测内容，以保障对身体情况的即时了解。

经由规律性的健康检查，医疗专业人员能依据个人体质的真实状况，对你的饮食模式及日常习性做出适当调整，从而预先施行有效的防护手段。老年人一旦感到身体有异常变化，应及时就医，避免因延误治疗导致病情加重。

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我们应牢记，年纪大了，睡觉固然重要，但更重要的是要走得动、走得健康。行走的步伐构成了生活的韵律，同时也是维持身体康健的重要源泉。每一步行进，都在通往更为长久的岁月旅途中踏出坚实的一步。在日常生活中，保持积极的心态和健康的生活方式，不仅能够延缓衰老，还能让我们活得更加充实和有活力。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超